सप्ताहांत आमतौर पर आराम करने, देर तक सोने, दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताने, बाहर खाना खाने तथा मनोरंजन करने का समय माना जाता है। लेकिन आराम और मौज-मस्ती के दौरान अपनाई जाने वाली कुछ सामान्य आदतें गुर्दों और मूत्राशय पर अतिरिक्त दबाव डाल सकती हैं। यदि ऐसी आदतें लगातार बनी रहें तो लंबे समय में गुर्दों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।
सार्वजनिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, सप्ताहांत में दिनचर्या बदल जाने से लोग पानी कम पीने, अधिक नमक खाने, देर रात तक जागने और बिना चिकित्सकीय सलाह के दर्द निवारक दवाएं लेने जैसी गलतियां कर सकते हैं। गुर्दे दिन और रात लगातार काम करते हैं। वे शरीर में तरल पदार्थ और खनिजों का संतुलन बनाए रखने, रक्त से अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने और रक्तचाप को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
सर्वोदय अस्पताल के वरिष्ठ विशेषज्ञ एवं गुर्दा प्रत्यारोपण तथा मूत्रविज्ञान विभाग के प्रमुख डॉ. अंकुर भटनागर के अनुसार, सप्ताहांत होने से गुर्दों का काम रुकता नहीं है। इसलिए छुट्टी के दिनों में भी शरीर की मूल जरूरतों और स्वस्थ दिनचर्या का ध्यान रखना आवश्यक है।
उन्होंने सप्ताहांत की छह ऐसी आदतों के बारे में बताया, जिन्हें बदलकर गुर्दों और मूत्राशय को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है।
- पर्याप्त पानी नहीं पीना
सप्ताहांत में यात्रा, खरीदारी, बाहर घूमने या सामाजिक कार्यक्रमों के दौरान लोग अक्सर पानी पीना भूल जाते हैं। गर्म मौसम या अधिक शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर को और अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता हो सकती है। वहीं, अत्यधिक मदिरापान और बहुत अधिक कैफीनयुक्त पेय पदार्थ शरीर में पानी की कमी को बढ़ा सकते हैं।
जब शरीर में पानी की कमी होती है तो मूत्र अधिक गाढ़ा हो जाता है। इससे कुछ लोगों में गुर्दे की पथरी बनने का खतरा बढ़ सकता है। गंभीर पानी की कमी होने पर गुर्दों की कार्यक्षमता भी प्रभावित हो सकती है।
यदि मूत्र का रंग लगातार गहरा पीला दिखाई दे, पेशाब सामान्य से कम आए या चक्कर जैसा महसूस हो, तो यह शरीर में पानी की कमी का संकेत हो सकता है।
हालांकि, हर व्यक्ति के लिए प्रतिदिन पानी की एक निश्चित मात्रा निर्धारित नहीं की जा सकती। पानी की आवश्यकता मौसम, शारीरिक गतिविधि, भोजन और स्वास्थ्य संबंधी परिस्थितियों के अनुसार अलग-अलग हो सकती है।
- लंबे समय तक पेशाब रोकना
लंबी कार यात्रा, खरीदारी, चलचित्र देखने या लगातार खेल खेलने के दौरान लोग कई बार पेशाब करने की इच्छा को टाल देते हैं। कभी-कभार ऐसा होना आमतौर पर बड़ी समस्या नहीं माना जाता, लेकिन बार-बार लंबे समय तक पेशाब रोकने की आदत मूत्राशय से जुड़ी परेशानियों का कारण बन सकती है।
यदि किसी व्यक्ति को अक्सर लंबे समय तक पेशाब रोकना पड़ता है, तो उसे अपनी दिनचर्या में नियमित अंतराल पर शौचालय जाने की आदत विकसित करनी चाहिए। शरीर द्वारा दिए जाने वाले संकेतों को लगातार नजरअंदाज करना उचित नहीं है।
- बहुत अधिक नमक खाना
सप्ताहांत में बाहर का खाना, तुरंत तैयार होने वाले नूडल्स, प्रसंस्कृत मांस, पिज्जा, चिप्स और पैकेट में मिलने वाले नमकीन पदार्थ खाने की मात्रा बढ़ सकती है। ऐसे खाद्य पदार्थों में सोडियम की मात्रा अक्सर अधिक होती है।
अत्यधिक नमक का सेवन रक्तचाप बढ़ा सकता है। बढ़ा हुआ रक्तचाप गुर्दों पर अतिरिक्त दबाव डालता है और लंबे समय तक उच्च रक्तचाप रहने पर गुर्दों की बीमारी का खतरा बढ़ सकता है।
इसलिए सप्ताहांत में भी ताजा और कम नमक वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना बेहतर है। पैकेटबंद खाद्य पदार्थ खरीदते समय उनके पोषण संबंधी विवरण को पढ़ना और उनमें मौजूद सोडियम की मात्रा पर ध्यान देना उपयोगी हो सकता है।
- बिना चिकित्सकीय सलाह के दर्द निवारक दवाएं लेना
व्यायाम, खेल, लंबी पैदल यात्रा या अन्य शारीरिक गतिविधियों के बाद मांसपेशियों में दर्द होने पर कुछ लोग स्वयं ही दर्द निवारक दवाएं लेना शुरू कर देते हैं। कुछ सामान्य दर्द निवारक दवाएं गुर्दों में रक्त प्रवाह को कम कर सकती हैं।
विशेष रूप से पानी की कमी की स्थिति में ऐसी दवाओं का अनुचित या बार-बार सेवन संवेदनशील लोगों में अचानक गुर्दे की कार्यक्षमता प्रभावित कर सकता है। जिन लोगों को पहले से गुर्दों की समस्या है, उनमें जोखिम और अधिक हो सकता है।
इसलिए दर्द निवारक दवाओं का नियमित रूप से स्वयं सेवन करने से बचना चाहिए। किसी बीमारी या पहले से मौजूद स्वास्थ्य समस्या की स्थिति में दवा लेने से पहले चिकित्सकीय सलाह लेना अधिक सुरक्षित है।
- सप्ताहांत में देर तक सोते रहना
शुक्रवार और शनिवार की रात बहुत देर तक जागना तथा अगले दिन दोपहर तक सोते रहना शरीर की सामान्य नींद-जागने की लय को प्रभावित कर सकता है। सप्ताह के दिनों और सप्ताहांत के बीच नींद के समय में बहुत अधिक अंतर शरीर की जैविक घड़ी को असंतुलित कर सकता है।
नींद की खराब आदतें मोटापा, मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी हो सकती हैं। ये सभी स्थितियां लंबे समय में गुर्दों की बीमारी का खतरा बढ़ा सकती हैं।
इसलिए सप्ताहांत में भी सोने और जागने का समय यथासंभव नियमित रखना बेहतर है। पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण नींद शरीर के समग्र स्वास्थ्य के साथ-साथ गुर्दों के लिए भी महत्वपूर्ण है।
- हर सप्ताहांत को तले और अस्वास्थ्यकर भोजन के नाम कर देना
सप्ताहांत में बार-बार बाहर खाना, मीठे पेय पदार्थ पीना, तली हुई चीजें खाना और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन करना धीरे-धीरे स्वास्थ्य पर असर डाल सकता है।
ऐसे भोजन में अधिक कैलोरी, नमक और अस्वास्थ्यकर वसा हो सकती है। लंबे समय तक ऐसी भोजन शैली अपनाने से मोटापा, मधुमेह और उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ सकता है। ये तीनों गुर्दों की दीर्घकालिक बीमारी के प्रमुख जोखिम कारकों में शामिल हैं।
इसलिए सप्ताहांत में भी घर का पौष्टिक भोजन, फल, सब्जियां, साबुत अनाज और संतुलित आहार को प्राथमिकता देना बेहतर विकल्प हो सकता है।
सप्ताहांत के बाद भी गुर्दों की सुरक्षा जरूरी
गुर्दों की बीमारी को अक्सर शांत बीमारी कहा जाता है, क्योंकि शुरुआती चरणों में इसके स्पष्ट लक्षण दिखाई नहीं दे सकते। कई बार व्यक्ति को तब समस्या का पता चलता है जब गुर्दों को काफी नुकसान हो चुका होता है।
हालांकि, गुर्दों की बीमारी से जुड़े कई जोखिम कारकों को जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से नियंत्रित किया जा सकता है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीना, अत्यधिक मदिरापान से बचना, भोजन में नमक कम करना, अनावश्यक दर्द निवारक दवाओं से बचना, नियमित नींद लेना और पौष्टिक भोजन करना गुर्दों के स्वास्थ्य की रक्षा में सहायक हो सकता है।
जिन लोगों को मधुमेह, उच्च रक्तचाप या गुर्दों की बीमारी का पारिवारिक अथवा अन्य जोखिम है, उन्हें नियमित चिकित्सकीय जांच करानी चाहिए। स्वास्थ्य संबंधी कोई असामान्य लक्षण दिखाई देने पर स्वयं उपचार करने के बजाय चिकित्सक से परामर्श लेना उचित है।
गुर्दे शरीर के भीतर लगातार काम करते रहते हैं, चाहे सप्ताह का कोई भी दिन हो। इसलिए स्वस्थ जीवनशैली केवल कार्यदिवसों तक सीमित नहीं होनी चाहिए। सप्ताहांत की छोटी-छोटी स्वस्थ आदतें लंबे समय में गुर्दों और पूरे शरीर को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती हैं।
